Это интересно

7 правил здорового сердца

1. Бросьте курить.

 

2. Поддерживайте здоровый вес – индекс массы тела (ИМТ) должен быть меньше 25. ИМТ равен весу (кг), делённому на рост (м), возведённый в квадрат. Например, при весе 86 кг и росте 174 см ИМТ = 86/1,74² = 28,4 – ожирение.

 

3. Следите за уровнем сахара в крови – уровень глюкозы в крови натощак должен быть ниже 5,5 ммоль/л.

 

4. Ведите активный образ жизни – уделяйте 2,5 часа в неделю умеренной аэробной нагрузке (быстрая ходьба) или 75 минут в неделю – интенсивной аэробной нагрузке (бег, велосипед, лыжи, плавание, спортивные игры).

 

5. Следите за артериальным давлением – нормальное давление 120/80 мм рт. ст.

 

6. Следите за уровнем холестерина – уровень общего холестерина не должен превышать 5,2 ммоль/л.

 

7. Следите за ежедневным рационом питания – обогатите его овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, рыбой. Ограничьте потребление соли, сахара, насыщенных жиров.